Diéta: Fedezd fel a Breca-diétát, amely napjaink legújabb trendje! Ez a módszer egyszerű és hatékony módja a felesleges kilók eltüntetésének.

A Breca-diéta lényege, hogy a vércukorszint stabilan egyensúlyban maradjon, miközben finoman szabályozza az inzulinválaszt. Ennek érdekében egy igazán különleges és meglepő fogyókúrás megközelítést alkalmazott, amely új dimenziókat nyit meg a táplálkozás terén.

A Brecka-diéta, amely Gary Brecka humánbiológus nevéhez köthető, valójában Timothy Ferriss The 4-Hour Body című könyvében látott először napvilágot. A módszer alapelve a 30/30/30 szabály, amely azt javasolja, hogy reggel, ébredés után 30 perccel fogyasszunk el 30 gramm fehérjét, majd ezt követően 30 percen át végezzünk alacsony intenzitású kardiomozgást. De miért is előnyös ez a megközelítés a szervezetünk számára? Most részletesebben is kifejtjük!

A Health Line összefoglalásából kiderül, hogy Brecka azt ajánlja, hogy az emberek mérsékeljék a finomított cukrok és az egészségtelen zsírok bevitelét. Fontosnak tartja a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását, amelyek hozzájárulhatnak a jobb egészséghez. A Brecka-diéta a ketogén diéta néhány előnyét is integrálja, például...

Mivel ébredés után a test hosszabb koplaláson van túl, így a korán elfogyasztott fehérje jelentős hatással lehet arra, hogy a szervezet hogyan szabályozza a glükózszintet. Egyáltalán nem mindegy tehát, mit eszünk reggelire, mert a test sóvárog a táplálék után, a fehérjében lévő esszenciális aminosavak pedig csak minimálisan befolyásolják az inzulin- és vércukorszintet, ellentétben a szénhidrátokkal.

A Journal of Dairy Science közölt egy tanulmányt, amelyben a kutatók megállapítják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli számos mutató tekintetében javította a serdülő lányok egészségét. Jótékony hatásait tekintve a diéta felülmúlta az időszakos böjt módszerét is, ahol kimarad a reggeli.

A reggelizés során bevitt fehérje jelentős hatással van a teltségérzetünkre, amely segít szabályozni a napi kalóriabevitelt. Egy fehérjealapú reggeli nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem támogatja a diéta következő lépését is: a 30 perces alacsony intenzitású kardióedzést. Ezek a gyakorlatok, mint például a könnyed séta, biciklizés vagy lassú kocogás, megemelik a pulzusszámot, anélkül hogy túl nagy terhelést jelentene a szívnek. A fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy a test a zsírraktárakat használja energiaként, így a súlycsökkenés a zsírvesztésből, nem pedig izomvesztésből származik. Fontos, hogy a pulzusunk ne lépje túl a 135 ütést/perc, miközben aktívan átmozgathatjuk a testünket.

A vércukorszint egyensúlyban tartásával elkerülhetjük a hangulati ingadozásokat, valamint a nap során váratlanul ránk törő éhségérzetet is mérsékelhetjük.

A szénhidrátok bevitelének csökkentése a keto-diéta során előidézheti a keto-influenza jelenségét a testben. Ennek következtében számos kellemetlen tünet jelentkezhet, például:

ezért nagyon fontos, hogy megfelelően hidratáljon, hogy kiöblítse a méreganyagokat és támogassa az emésztést.

A krónikus vesebetegséggel, étkezési zavarokkal, cukorbetegséggel, májelégtelenséggel vagy hasnyálmirigy-gyulladással élők számára a Brecka-diéta nem biztos, hogy a legmegfelelőbb választás.