Ezeken a lépéseken kell végighaladnod ahhoz, hogy megfelelően feldolgozd egy kapcsolat elvesztését.

A szakítás után az emberi lélek egy érzelmi utazáson megy keresztül, melynek során különböző szakaszokon kell áthaladnia. Ezek a fázisok segítenek feldolgozni a veszteséget és újraépíteni önmagunkat.

A gyász folyamata egy rendkívül természetes emberi reakció, amely a kapcsolatok végén lép életbe. Az összetört szív gyógyulásának útja sok hasonlóságot mutat a gyász szakaszaival. Bár a szakítás nem jár fizikai veszteséggel, amikor valaki elveszít egy számára fontos embert vagy dolgot, teljesen normális, hogy átélik a gyász különféle fázisait. Nézzük meg, milyen lépéseken kell átmenned ahhoz, hogy sikeresen feldolgozd ezt a nehéz élményt.

Dr. Lauren Ogren, kaliforniai házasság- és családterapeuta, arra hívja fel a figyelmet, hogy a gyász nem csupán a szakítások vagy a halálesetek idején jelentkezik. Valójában sokkal szélesebb spektrumon tapasztalhatjuk ezt az érzelmi állapotot, hiszen hétköznapi események és életváltozások is kiválthatják. Ilyenek például:

Hiszen egy szakítás mindig komoly csapást mér az egóra, és általában a szerelem mélysége határozza meg, hogy ez a csapás mekkora súlyt hordoz.

A kapcsolat végét követő érzelmek igen változatosak: a szomorúságtól és kétségbeeséstől kezdve egészen a dühig és a frusztrációig terjedhetnek. Egyeseknél depresszió alakul ki, vagy poszttraumás párkapcsolati zavar lép fel, míg mások az olyan káros szenvedélyekre támaszkodnak, mint az alkohol, hogy átsegítsék magukat ezen az emberpróbáló időszakon.

A gyászfolyamat során a szakértők általában öt különböző szakaszról beszélnek. Ezt a koncepciót először Elizabeth Kübler-Ross pszichiáter dolgozta ki, aki 1969-ben megjelent "A halálról és a haldoklásról" című művében részletesen bemutatta ezeket a fázisokat.

Mivel ezeket a szakaszokat halálesetek kapcsán dolgozták ki, elképzelhető, hogy egy szakítás alkalmával ugyan megjelennek, mégsem ennyire lineárisan fejlődnek. Sokkal inkább ingadozunk az érzelmek között, és az 5 szakasz folyamatosan váltja egymást, valamint az intenzitásukban is nagy eltérés mutatkozik.

A szakítás folyamata hasonlóan bonyolult lehet, mint a hagyományos gyász, hiszen mindkettő során különféle kihívásokkal kell szembenéznünk, amelyek megnehezítik, hogy életünket a megszokott kerékvágásban folytassuk. Íme néhány olyan tényező, amelyek e nehéz időszakban megnehezíthetik a dolgunkat:

Az érzelmek világa rendkívül sokszínű, és nem létezik egyetlen, mindenki számára érvényes mérték, ami meghatározná a gyászreakciót. Számos tényező formálhatja ezt a folyamatot, amely mindannyiunk számára egyedi és személyre szabott élményt jelent.

A kapcsolat mélysége, jelentősége és értéke döntő szerepet játszik a szakítás utáni gyászélményben. Egy 2020-as kutatás során, amelyben 368 főiskolai hallgató vett részt, egyértelmű összefüggést fedeztek fel a kapcsolatok intenzitása – legyen szó akár családtagról, akár háziállatról – és a gyász mértéke között. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy minél szorosabb és érzelmileg gazdagabb egy kapcsolat, annál mélyebb fájdalmat okoz a veszteség.

A kapcsolatok időtartama kulcsfontosságú tényező, amely jelentős mértékben befolyásolja, hogyan éljük meg az érzelmi kötődéseinket és emlékeinket. Ahogy telik az idő, úgy egyre több közös pillanat gyűlik össze, és ezek az emlékek mély nyomot hagynak bennünket. Ez a gazdag emlékvilág, amely a hosszú éveken át tartó együttlétből ered, nemcsak szép perceket idéz fel, hanem a gyász folyamatát is megnyújthatja, hiszen minden visszaemlékezés újraéleszti az elvesztett kapcsolat fájdalmát.

Agyunk különös módon működik: nem képes egyértelműen megkülönböztetni, hogy egy emlékhez kapcsolódik a kiváltó ok, vagy éppen egy aktuális eseményről van szó. Ez a zavaró jelenség azt jelenti, hogy az idegrendszerünk automatikusan reagál, például gyomorremegést vagy szájszárazságot idézve elő, és ezek a fizikai reakciók gyakran nehezen elkerülhetők.

Rengeteg közhely sugallja, hogy a férfiak "kevésbé érzelmesek", mint a nők, és ezért nem biztos, hogy olyan mélyen meggyászolják a kapcsolat végét. A valóság azonban más. Egy 2015-ös, több mint 5700 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy míg a nők nagyobb érzelmi és fizikai fájdalmat éreznek egy szakítás után, addig a férfiak hosszabb ideig érzik a fájdalmat. A gyász időnként nyomasztónak és véget nem érőnek tűnhet, de többféle megközelítés segíthet enyhíteni a hatását, és továbblépni a boldogabb napok felé.

Az ismerősi körödben változó kapcsolati gyász időtartamokat láthatsz. Vannak, akik pár nap alatt, mások csak évek múltán teszik túl magukat egy szakításon, és ez így van rendben. Hiszen mindenki más, és minden kapcsolat különböző - hosszában, intenzitásában, mélységében.

A pszichológiai megközelítések alapján, ennyi idő elteltével érdemes lehet szakemberhez fordulni, hogy támogasson a helyzet kezelésében és a nehézségek leküzdésében.

A gyászfeldolgozás elkerülése vagy megúszása valójában ellentétes eredményeket hozhat. Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a fájdalmas érzelmek elnyomása nem segít, sőt, a mentális egészségünkre nézve akár káros következményekkel is járhat. A gyász természetes része az életnek, és ha nem nézünk szembe vele, az a belső világunk rendjét rombolhatja le.

Szánj magadra egy kis időt, akár egy egész hétvégét, vagy csak néhány percet a nap végén, hogy igazán átérd az érzéseidet. Ez lehetőséget ad arra, hogy feldolgozd a tapasztalataidat, és méltósággal járd végig a gyász útját.

Ha rendelkezésünkre áll egy támogató közösség, az jelentős mértékben hozzájárulhat a gyászfeldolgozásunkhoz. Emellett a terapeuta szakmai iránymutatása is hasznos lehet, hiszen ők kívülállóként, objektívebben szemlélik a folyamatot, és lehetőségünk nyílik arra, hogy szabadon kifejezhessük érzéseinket, anélkül hogy félnünk kellene a megítéléstől.