Képzeld el, hogy egy egyszerű jógagyakorlat csodát tehet a hallásoddal! Igen, jól hallottad, ezek a mozdulatok nemcsak a testet, hanem a fülünket is erősítik. Talán meglepő, de a rendszeres jógázás során fokozódik a figyelem és a tudatosság, ami hozzájáru

Itt a hivatalos adatok alapján: Az idősek körében jelentősen magasabb a balesetek száma, mint a fiatalok esetében.

Az időskori hallásvesztés komoly kihívást jelent, amely súlyosan befolyásolhatja a mindennapi életet. A helyzet javítására nem csupán gyógyszerek és hallókészülékek állnak rendelkezésre; érdekes módon, különféle jógagyakorlatok is segíthetnek, különösen a kevésbé súlyos esetekben, és ezek kifejezetten jótékony hatással bírhatnak.

1. Váll- és nyaklazító gyakorlatok A mindennapi életben gyakran érezzük a vállaink és nyakunk feszültségét, ami a stressz, a helytelen testtartás vagy a hosszú ülések következménye lehet. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget és visszaállítani a mozgás szabadságát. **1. Nyakforgások** Állj egyenesen, majd lassan forgasd a fejed jobbra, majd balra. Ismételd meg 5-5 alkalommal mindkét irányban. Ez segít a nyak izmainak ellazításában. **2. Vállkörzések** Emeld fel a válladat a füledhez, majd forgasd hátra, és engedd le. Ismételd meg ezt 10-szer, majd végezd el a gyakorlatot előre is. Ez a mozdulat serkenti a vérkeringést és csökkenti a feszültséget. **3. Nyújtózkodás** Ülj le kényelmesen, majd emeld fel mindkét karodat a fejed fölé, és nyújtózkodj meg. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Érezd, ahogy a nyak és váll izmai nyúlnak. **4. Válllapocka összehúzás** Feküdj le a hátadra, a karjaidat a tested mellett tartva. Lassan húzd össze a válllapockáidat, majd engedd el. Ismételd meg 10-12 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmaidat és javítja a testtartásodat. **5. Fejkörzés** Ülj le, és lassan forgasd a fejed körbe, mintha egy nagy kört írnál a levegőbe. Ismételd meg 5-5 alkalommal az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. Ezek a gyakorlatok nemcsak fizikai, hanem mentális felfrissülést is nyújtanak, így érdemes beépíteni őket a napi rutinunkba.

A nyak feszültsége negatívan befolyásolhatja a fej vérellátását, ami a hallás csökkenéséhez vezethet. Ezt a problémát egyszerű fejmozdulatokkal, például oldalra hajlítással, illetve nyak- és vállkörzésekkel enyhíthetjük, amelyek segítenek az izmok ellazításában.

2 Bhramari pranayama (zúgó méh-légzés)

Ez a légzőgyakorlat serkenti a fej és fül körüli idegek, és a hallójáratok működését. A dolgunk csupán annyi, hogy leülünk csukott szemmel, a hüvelyujjunkkal befedjük a fülünket, a többivel pedig a szemünket és homlokunkat, majd mélyeket lélegzünk, miközben halk, mély "mmm" hangot hallatunk. Ismételjük meg további 5 - 10 alkalommal.

A Kapála-bhátí-pránájáma, vagyis a koponyatisztító légzés egy különleges légzőgyakorlat, amely a test és az elme tisztítására összpontosít. E technika során a légzés ritmusára és mélységére figyelünk, miközben energikus és dinamikus kilégzéseket végzünk. A gyakorlat célja, hogy fellendítse a légzést, fokozza a vérkeringést, és revitalizálja a testet. A Kapála-bhátí segítségével nemcsak a fizikai feszültségeket oldhatjuk, hanem mentális tisztaságot is nyerhetünk, elősegítve ezzel a koncentrációt és a belső békét. A gyakorlat során a hasi izmok aktív használata révén a kilégzések erőteljesek, míg a belégzések természetes módon történnek. Ezen légzőgyakorlat rendszeres végzése hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a belső harmónia megteremtéséhez. A Kapála-bhátí-pránájáma tehát nem csupán egy légzőgyakorlat, hanem egy holisztikus módszer is, amely támogatja a testi-lelki egyensúlyt és elősegíti a tudatosság növelését.

Ez a légzőgyakorlat kifejezetten az orr- és arcüreg tisztítására lett kifejlesztve, és emellett segít növelni az oxigén áramlását, valamint hatékony megoldást nyújt a füldugulás problémájára is. Üljünk le egy kényelmes helyre, majd kezdjük el az orrunkon keresztüli gyors, ritmusos ki- és belégzést. Ismételjük meg ezt a folyamatot 30 alkalommal, tartsunk egy rövid szünetet, majd folytassuk újra a gyakorlást.

4. Shunya mudra (hallás-mudra)

Ez a mudra (tehát kézmozdulat) a tradíció szerint különösen hatásos a fülzúgás, szédülés, fülfájás és halláscsökkenés ellen. Ehhez mindössze annyit kell tennünk, hogy a középső ujjunkat behajlítjuk, és finoman a hüvelykujj tövéhez tesszük, majd a többi ujjunkkal lenyomjuk azt, és legalább 10 - 15 percig így maradunk.