Otthoni edzés: Hogyan tartsuk meg a fittségünket a négy fal között - EgerHírek Az otthoni edzés világa egyre népszerűbbé válik, és nem véletlenül. A négy fal között is könnyedén formában maradhatunk, ha tudatosan tervezzük meg a mozgásunkat. Az EgerHírek
A mai hektikus életvitel mellett elengedhetetlen, hogy ne hanyagoljuk el a mozgást, még akkor sem, ha nap mint nap irodai környezetben töltjük az időnket. Sokan a monitorok világába merülnek el munka után, holott a mozgás hiánya és a huzamos ülés hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. De nem kell feltétlenül az edzőteremre gondolni, ha formában szeretnénk maradni! Az otthonunk kényelme is lehetővé teszi, hogy akár a négy fal között is aktívak legyünk. Rengeteg kreatív módja van a mozgásnak, amelyeket könnyedén beilleszthetünk a mindennapjainkba.
Az otthoni edzés valójában végtelen lehetőségeket kínál, amelyeket talán nem is sejtettünk. Csak egy kis szabad tér a nappaliban, egy cseppnyi motiváció és egy gondosan megtervezett edzésterv szükséges hozzá. A mozgás nem csupán a fizikai állapotunkat javítja, hanem a lelkünkre is kedvező hatással van. Ha ezt a tevékenységet beépítjük a mindennapjainkba, hamarosan szerves részévé válik életünknek.
Ha nem tudod hogyan kezdj bele vagy milyen gyakorlatokat végezz ne keseredj el. A YouTube-on rengeteg ingyenes videót találsz mindenféle edzésformáról akár magyar akár angol nyelven. Lehet ez pilates jóga vagy súlyzós edzés is. Az otthonod kényelméből teljesen ingyen vehetsz részt világhírű edzők óráin de sok magyar edző videóját is megtalálhatod. Kezdésként érdemes egy egyszerű rutint kialakítani minden azon múlik mennyire vagy nyitott. Első körben egyáltalán nem kell semmibe befektetned a súlyzót is könnyedén ki tudod váltani ha van kéznél egy vizespalack. Jóga matrac helyett pedig használhatsz egy takarót a szőnyegeden.
Az időbeosztás kulcsfontosságú a hatékony edzéshez. Nem szükséges órákon át a teremben tölteni; egy dinamikus, húsz perces edzésterv is elegendő ahhoz, hogy felfrissítsük testünket és tapasztaljuk az eredményeket. Érdemes heti három vagy négy alkalmat kijelölni, és mindig ugyanabban az időpontban foglalkozni saját magunkkal. Az edzés előtt ne feledkezzünk meg a bemelegítésről sem, amely segít elkerülni a sérüléseket. Számos bemelegítő gyakorlat található online videókban, de ha nem tudod, mivel kezdj, javasoljuk az öt perc térdemelést, vállkörzést, bokakörzést és helyben futást – ezek csodás eredményeket hozhatnak. Az edzés végén pedig a levezetés sem elhanyagolható: néhány nyújtógyakorlat, mint például a lefelé néző kutyapóz vagy a combhajlító nyújtás, segít a regenerációban és megelőzi az izomlázat. Érdemes tehát figyelmet fordítani ezekre a részletekre, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat edzés után.
A mentális oldal legalább ilyen fontos. Egy hosszú munkanap után jól esik kimozdulni a gondolatainkból. Az edzés közben kizárjuk a külvilágot, csak a mozdulatokra koncentrálunk, célszerű lehet az edzéseinket meditációval zárni akár. Sokaknak ez jelenti a napi kikapcsolódást. Az edzés után pedig jöhet a jól megérdemelt pihenés. Valaki ilyenkor főz egy finom vacsorát, más kedvenc sorozatát nézi meg vagy beül egy kád forró vízbe. És van, aki egy e-sport meccs követésével kapcsolódik ki, ahol a kedvenc csapatára szurkol, és közben akár az e-sport fogadás világába is belekóstol.
Az otthoni edzés varázsa abban rejlik, hogy minden döntés a te kezedben van. Nincs nyitvatartási idő, és nem kell alkalmazkodnod mások időbeosztásához – csak te és a saját ritmusod. Talán reggel egy tízperces nyújtás segít felébredni, vagy éppen este vágyakozol egy kis mozgásra, hogy harmonikusan zárd a napodat. Az egész folyamat teljesen a te elképzeléseid szerint alakul.
Maradj velünk naprakész az EH Google Hírek oldalán, ahol mindig a legújabb események várnak rád!
