Téli táplálkozási irányelvek: Tartsd szem előtt ezt az 5 alapszabályt, hogy az év végére elérd a kívánt súlycsökkenést!

A téli diéta gyakran hasonlóan hatékony lehet, mint a tavaszi fogyókúra, hiszen a hideg hónapokban is lehetőség nyílik az egészséges táplálkozásra és a súlycsökkentésre.

A hideg hónapokban kevesebbet mozgunk, és az ízletes ünnepi ételek csábítása miatt könnyen felszaladhatnak a plusz kilók. Ha idén ezt szeretné elkerülni, sőt év végéig még meg is szabadulna néhány kilótól, akkor egy egy téli diéta lehet a segítségére. A numan.com szakértői megosztottak öt egyszerű szabályt, amelyek támogatják a súlycsökkentést ebben az időszakban is.

A leghidegebb évszak gyakran a meghitt, otthoni programok és a nyugodtabb tempó jegyében telik, de ez nem jelenti azt, hogy a fogyás ne lenne elérhető cél. Sőt, a tudatos tervezés és néhány apró, de hatékony változtatás révén könnyen megőrizheti, sőt akár formálhatja is az alakját a december végi ünnepi időszakig. Az alábbi öt szokás bevezetésével nemcsak az egészségét támogathatja, hanem a téli hónapok során is jól érezheti magát a bőrében.

Ilyenkor is fontos a rendszeres mozgás, még akkor is, ha a kiadós sétákra vagy a kültéri futásra nincs mindig lehetőség az időjárás miatt. A beltéri edzések, mint például a jóga, a pilates vagy az online edzések remek alternatívát jelentenek. A lényeg, hogy változatosan mozogjon, legyenek benne a repertoárban a kardio, az erősítő és a nyújtógyakorlatok is.

Az étkezések terén elérkezett az idő, hogy tudatosabb döntéseket hozzunk. A téli időszakban érdemes olyan étrendet kialakítani, amely a jóllakottság érzését támogatja. A gazdag, szósszal teli tészták helyett inkább válasszunk rostban és fehérjében bővelkedő ételeket, mint például friss zöldségek, tápláló hüvelyesek és sovány húsfélék. A kiadós levesek is remek választásnak bizonyulnak, hiszen nemcsak melegen tartanak minket, hanem hozzájárulnak a tartalmas jóllakottságérzethez is.

Ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő folyadékbevitel fontosságát sem! A hideg hónapokban hajlamosak vagyunk kevesebb folyadékot fogyasztani, pedig a szervezetünk télen is igényli a hidratálást. A meleg gyógyteák és friss ásványvíz nemcsak kellemesen felmelegítenek, hanem támogatják az anyagcsere működését is, ami segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.

A stressz hatékony kezelése kulcsfontosságú, különösen, ha a fogyás a célja. Az ünnepek és a rövid nappalok sokszor megviselik a lelki állapotot, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő és jó minőségű pihenést biztosítson magának. Így elkerülheti az érzelmi evés csapdáját, amely könnyen rátalálhat. Ne feledkezzen meg arról sem, hogy a kikapcsolódásra is időt szánjon, hiszen ez elengedhetetlen a lelki feltöltődéshez.

Végezetül egy jó tanács: a mozgásszegény életmódot tudatosan kell ellensúlyozni. Ehhez egy egyszerű trükk, ha beállít egy időzítőt, hogy óránként legalább 5 percet mozogjon, nyújtózkodjon, vagy sétáljon egyet. Ezzel nemcsak az egészségét védi, de az anyagcseréjét is felgyorsíthatja.